Dün çok güzel bir haber geldi Konya'dan.Canım arkadaşım Deniz hamileymiş.O kadar çok sevindim ki anlatamam.Allah sağlıkla kucağına almak nasip etsin güzel arkadaşım,seni çok seviyorum.Annelik sana çok yakışacak.Biliyorum şimdi bu yazıyı okuyorsun,kendine çok dikkat et.Sağlıklı beslen,sağlıklı büyüsün bebeğin.Senin için hamilelikte beslenme ile ilgili bir yazı koyuyorum.Mutlaka oku...
Tüm yaşayan canlılar yaşamlarını sürdürebilmek için besine gereksinim duyar. Besin çeşitleri ve gereksinimleri canlıdan canlıya çok farklı gibi görünür. Ancak tüm besinler bazı ortak temel elemanlardan oluşur. Bu elemanler karbohidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve minerallerdir. Bu temel elemanların bazılarını vücut diğer temel elemanları kullanarak üretebilir. Bazıları ise vücut tarafından yapılamaz ve mutlaka dışarıdan hazır alınması gerekir. Çoğumuz aldığımız besinlerin ne kadar kalori içerdiğini ve içindeki temel elemanların neler olduğunu ve hangi oranlarda bulunduğunu pek bilemeyiz.
Amerikan tarzı beslenme ile büyümek...
Besinlerimizi vücudumuzun gereksinimine göre değil de isteğimize göre seçiyoruz. Canımız ne zaman ne isterse yemek eğilimindeyiz. Biz büyükler, bol yağlı, bol sulu yemekleri bol ekmek ile yemeyi seviyoruz. Çocuklarımız ise hamburger, patates kızartması ve piza ile besleniyor. Bu tip beslenmeler yeteri hatta fazla kalori içerir. Günlük enerji gereksinimini fazla fazla karşılar. Ancak yetersizdir. Çünkü içerdikleri temel besin elemanlarının oranı istenilenden çok uzaktır. Bu dengesiz beslenme şişmanlıkla sonuçlanır. Ardından da bu fazla kiloları bir an önce vermek kaygısıyla hızlı perhize başlanır. Bu diyetler yetersiz besin dengelerine sahiptir. Böylece vücut gerekli besinleri alamaz ve yorgun düşer. Bir çeşit varlık içinde yokluk çeker.
Kalori:
Bir besinin içeridiği enerji miktarı kalori ile ölçülür. Kişilerin günlük kalori gereksinimleri çok farklılık gösterir. Yaşa, cinse, mesleğe ve iriliğe göre değişir. Gereğinden fazla alınan kalori vücutda yağ olarak birikir. Günlük hareketliliği karşılayacak kadar kalori alınmazsa vücut kendi dokularını kaloriye çevirmeye başlar. Yani kendi kendini yer.
Can nasıl beslenir?
Annenin aldığı gıdalar önce bağırsakda temel besin elemanlarına ayrıldıktan sonra kana karışır ve Annenın karaciğerine gider. Karaciğerde değişik işlemlerden geçen besinler yine kan yoluyla bebeğin beslenmesini sağlayan plasentaya ulaşır. Plasenta yüzeyi bir futbol sahası kadar geniş bir zarın katlanmış hali olarak düşünülmelidir. Besin elemanları ve kandaki erimiş oksijen Can'a bu alandan geçer. Besin maddesi olarak enerji kaynağı kan şekeri (glukoz), ve yapı taşı olan proteinler geçer. Ayrıca su, vitamin ve minerallerde çok rahatlıkla Can'a ulaşır. Can bu besinleri kullanarak atıklarını yine plasenta yoluyla Anneye verir.
Besin Ögeleri...
Karbonhidratlar:Enerji kaynağı...
Karbohidratların vücutta birçok işlevi vardır. Hücrelerin yapısı içinde yer alırlar. Yağ ve proteinlerin sentezi için temel yapı taşı olarak kullanılırlar. Ayrıca enerjinin esas kaynağıdır. Karbohidratların 1 gramı 4 kalori içerir. ªekerler, nişasta ve un başlıca karbohidrat kaynağıdır. Bu maddeler vücutta hızla glukoza çevrilir. Glukoz enerji gerekliyse hemen kullanılır. Değilse gerektiğinde kullanılmak üzere yağ olarak biriktirilir. Glukoz ayrıca karaciğerde glikojen adı altında depolanır. Glikojen günlük kan şekerini sabit tutmaya yarar ve her an vücudun enerji gereksinimini karşılar. Diğer karbonhidrat kaynakları olarak meyveleri, sütü, mısırı, pirinci, ve patatesi sayabiliriz.
Yağlar:Yedek enerji...
Yağlar karbonhidratlara göre daha fazla kalori içerirler. Her gramı 9 kaloridir. Teorik olarak hiç yağ yemeden yaşayabiliriz. Çünkü vücudumuz gereksinimi olan yağları karbonhidratlardan yapabilir. Ancak bazı yağların eksikliği sorun yaratabilir. Örneğin linoleik asit denen bir yağı vücut sentezleyemez. Bu yağı dışardan almak zorundayız. Eksikliği halinde bol miktarda kolesterol damarlarda birikir. Yağlar trigliserid adlı yapıların bileşiminde yer alırlar. Doymuş yağlar başlıca etde, tereyağında bulunan katı yağlardır. Doymamış yağlar ise sıvı yağlar olup ençok zeytinyağında bulunur. Ayrıca tavuk ve balık gibi beyaz etlerde de vardır.
Proteinler: Yapı taşları...
Tüm yaşayan organların temel yapı taşıdır. Kan hücrelerinin temeli proteindir. Kasların kasılması özel bir protein sayesinde olur. Vücuttaki tüm kimyasal olayların cereyan etmesi enzim denen proteinlerin kontrolü altındadır. Proteinlerin 1 gramı karbonhidratlar gibi 4 kalori enerji verir.
Hamilelikte beslenme
Hamilelikte Can tam 40 hafta Anne'nın yedikleri ile beslenecektir. Anne doğru beslenirse Can daha sağlıklı, doğum ise daha az riskli olacaktır. Hamilelikte doğru beslenme hem bebeği hem Anne'yı güçlü kılar. Annelerin hep merak ettikleri ve ilgilendikleri bir konudur hamilelikte beslenme. Ama ne yazık ki bu konuda pekçok şey yanlış bilinir ve uygulamada hatalar yapılır. Neden? Çünkü basit gibi görünen konularda herkes alim kesilir. Herkesin kendine göre bir görüşü vardır. Özellikle evdeki büyükler, görmüş geçirmiş komşular hep akıl verir.
Hamilelik öncesi vücut ağırlığının önemi...
Ilk bölümümüzde de hamilelik başında ideal kilo sınırları içinde olmanın hamilelikte bazı önemli sorunlar çıkmasını engellediğine değinmiştik. Zayıf Anne'lerin bebeği zayıf ve duyarlı olur. Fazla kilolu Anne'lerin ise hem Can'ları, hem de kendileri risk altındadır. Şişman Anneler hamilelik şekeri, zehirlenme ve albumin hastalığı denilen durumlarla daha sık karşılaşır.
Hamilelikte ne kadar kilo almak uygundur?
Hamilelikte 10 kg'dan daha az ağırlık artışı olan Annelerde Can'ın Anne karnında ölme riski 1.5 kat fazladır. Hamilelik boyunca 10 ile 15 kg arasında ağırlık artışı normal kabul edilir. Ancak hamileliğin ilk yarısı ile ikinci yarısında bu artış hızı farklıdır. Ilk 20 hafta en fazla 2.5 kg alınmalıdır. Daha sonra her hafta yarım kg kilo alınması uygun ve dengeli olur. Bazı hamileler bu kilo sınırını geçmezler ama bu dengeyi tutturamazlar. Bir ayda 5-6 kg birden alıp sonra da almamak için sıkı perhiz yaparlar...Bu hem Anne'yi hem de Can'ı yıpratan bir olaydır.
Doğru beslenmenin temel ilkeleri...
Hamilelikte bol protein alınmalıdır. En zengin protein kaynağı süttür. Günde 1 litre süt ihtiyacı karşılar. 4 su bardağı süt 1 litredir. Anne süt içmeyi sevmiyorsa,sütü sütlaç, muhallebi şeklinde alabilir. Peynir (özellikle kaşar peyniri), ve yoğurt yiyerek süt gereksinimini karşılayabilir. Ancak hiçbir sütlü gıda taze süt kadar yararlı değildir. Haftada 5 gün yumurta yenmelidir. Bu Anneye bol vitamin, demir ve protein verecektir. Et, tavuk ve balık Can'ın kan, kas ve organlarının gelişmesine yardımcı olur. Bu etlerden birini günde 2 porsiyon yemek gerekir. Beyaz et ve özellikle balık eti kırmızı ete yeğlenmelidir.
1 Porsiyon nedir?
2 adet orta boy köfte; 1 adet orta boy biftek; 1 piliç butu;orta boy bir balık yani miktar olarak yaklaşık 100 gram et bir porsiyondur. 60 gram beyaz peynir,1 tabak kuru fasulye, mercimek gibi baklagiller de et yerine geçer.
Sebze ve meyveler...
Bunlar vitamin kaynağıdır. Can'ın organlarının birarada olmasını ve normal çalışmasını hızlandırır. Ayrıca Anne'nin kabız olmasını önler.
Günlük kalori gereksinimi...
Bir günlük kalori gereksinimi ortalama 2200 ile 2400 kalori arasındadır. Bu gereksinimin 300 kalorisi proteinli gıdalardan alınmalıdır. Günlük hareket miktarı ve hamilelik öncesi ağırlık günlük kalori gereksinimini etkiler. Bu değişkenlerle kişiye özel gereksinimin saptanmasında bir diyet uzmanına danışılması uygun olacaktır.
Hamilelikte demir gerekir...
Günlük besinlerle alınan demir annenın demir gereksinimini karşılayamaz. Bir hamilenin günde 1 gram demire gereksinimi vardır. Bunun 300 miligramı Can'ın kan hücrelerinin yapımında, 500 miligramı Annenın fazladan yapılan kan hücrelerinini yapımında kullanılır. Geriye kalan 200 miligramı da da günlük gereksinimdir. Demir kırmızı kan hücrelerinin ana maddesidir. Demir eksikliği kırmızı kan hücrelerinin az sayıda yapılmasına ve demir eksikliği kansızlığı denilen duruma yol açar. Hamilelikte kan hücrelerinin yapımı bir süre vücudun demir deposunca karşılanır. Ancak hamilelik öncesi yetersiz beslenmiş, bol ve düzensiz ve sık adet kanaması olmuş ya da daha önceki hamileliklerde deposunu tüketmiş Annelerde daha hamileliğin başından itibaren kansızlık belirtileri ortaya çıkar.
Kansızlık belirtileri...
Kansızlığın en sık görülen belirtileri solukluk, halsizlik, baş dönmesi ve çarpıntıdır. Aşırı kansızlık durumunda ise dudak ve ağızda çatlaklar, kulak çınlaması, tırnaklarda kırılmalar, yutma güçlükleri ve toprak yeme gibi anormallikler ortaya çıkar. Bu nedenle hamileliğin 16.-20. haftalarından itibaren hergün demir içeren haplar alınmalıdır. Demir ile beraber C vitamini alınması demirin emilimini arttırır. En iyisi demir hapının portakal suyu ile içilmesidir. Dikkat! Demir hapı süt ile birlikte alınmamalıdır. Süt demirin emilimini engeller. Yine mide ekşimesi için alınan anti asitlerde demir emilimini etkiler. Demir hapları dışkıya siyaha çalan bir renk verirler. Önemli bir durum değildir. Bazan demir doğuma kadar kapatılamayacak düzeyde düşük olabilir. Bu durumda demir içeren iğneler bu açığı kısa sürede kapatır. Bazan kan verilmesi gerekebilir.
Vitamin desteği ne kadar gerekli?..
Bizim ülkemiz için vitamin ve mineral desteği genelde gereksizdir. Birçok sebze ve meyve günlük ihtiyaçdan çok daha fazla vitamin içerir. Genelde hamilelere vitamin hapları vermek alışkanlık olmuştur. Bu haplar iştah açabilir ve mide bağırsak sistemini gereksiz yere yorar. Ikiz hamilelikde, dirençli kusmalarda ve hastalık hallerinde bazı özel vitaminlere karşı gereksinim artar. Dikkat! Vitaminin fazlası yarar değil zarar verir. Fazla D vitamini yenidoğanda kalsiyum fazlalığına ve buna bağlı ciddi sorunlara yol açar. Fazla A vitamini Can'da bel kemiği açıklıkları, kemik sakatlıkları, ve idrar yolu bozukluklarına yol açabilmektedir.
Kalsiyum ve fluor...
Yarım litre süt günlük kalsiyum gereksinimini fazla fazla karşılar. Dışardan alınan fazla kalsiyum vücuda karışmadan dışkı ile atılır. Hamileliği sırasında fluor desteği alan Annelerin çocuklarında daha az diş çürümesine rastlanıldığına ait çalışmalar vardır. Bu nedenle günde 2 mg fluor (Örneğin Zymafluor draje) alınması önerilmektedir.
İhmal edilen altın besin: Su...
Suyun yararı genelde unutulur ve hak ettiği önem verilmez. Günde en az 2 litre temiz ve yumuşak su içilmelidir. Su tüm organların düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle böbrekler ve bağırsaklar daha düzenli çalışır. Vücutta biriken zararlı atıklar daha hızlı temizlenir. Kişi kendini çok daha iyi ve zinde hisseder. Çay, kahve gibi içecekler bu iki litrenin dışında tutulmalıdır.
Tuzu azaltmak yanlıştır...
Genelde hamilelerin tuzsuz yemesi gerektiğine inanılır. Tuz bir çok olay için gerekli bir besindir ve hamilelikte tuza ihtiyaç artar. Azaltılması doğru değildir. Tuz sadece yüksek tansiyonu ve kalp yetmezliği olan Annelerde kısıtlanır.
Yapay tatlandırıcılar...
Fazla kaloriden kaçınmak amacıyla yapay tatlandırıcı kullanımı oldukça yaygınlaşmıştır. Sakkarin kullanılmamalıdır. Aspartam içeren tatlandırıcılar hakkında şimdilik bir olumsuzluk belirtilmemektedir. Günlük gereksinim kadar kullanılabilir.
Hamilelikte alınan kilo nelere aittir?
Hamilelikte artan kilonun 3.5 kilogramı bebeğe aittir. Plasenta 500 gram, amnion sıvısı 1 kilogram, ağırlığı artan uterus 1 kilogram, memeler 300 gram, artan kan ve sıvı da 6 kg gelir. Bunun dışında alınacak kilo vücutta yağ olarak depolanacak ve doğumdan sonra Annede'da kalacaktır. Bir bebeğin gelişmesi için ek olarak toplam 55.000 kalori gerekir.
Tok kalmak için...
Hamileler olur olmaz zamanlarda acıkır. Bu zamanlarda az kalori verecek ve tok tutacak gıdalar alınmalıdır. Örneğin patlamış mısır, kavrulmuş buğday gibi.
Bilinçsiz diyet sakıncalı...
Günümüzde yaygınlaşan ve pek de sağlığı düşünmeksizin baskınlaşan estetik merak nedeniyle bir çok Anne adayı hamilelikte kilo almaktan kaçınmaya çalışır. Vücudunun bozulması endişesi ile hamilelikte de diyet yapmayı sürdürür. Yalnızca bu amaçlla yapılan diyetler vücut gereksinimini karşılayamazsa protein depoları kullanır. Bu durum da da Can'a gerekli protein sağlanamaz.
Tatil dönüşü pazartesi günü yakışıklı oğlumun saçlarını kestirmeye mahalle berberine gittik.Acaba nasıl olur,Ada rahat dururmu yoksa hareket eder makas gözüne felan gelir mi derken yakışıklı oğlum sanki 40 yıldır aynı koltuğa oturuyor gibi rahattı.Kendi düşüncelerimden utandım valla.Hiç hareket etmeden oturdu,amcası saçlarının önlerine ve yanlarına şekil verdi.Tabi annesi hemen fotoğrafladı bu anlarını.Oğlumun yüzü açıldı daha bir yakışıklı oldu sanki.
Berber koltuğunda nasılda akıllı oturuyor değil mi?????
En son saçlarımızı da fönledik.Oldu bitti işte.Berber amca saçları çok cansız 0 numara kestirmeniz lazım dese de!!! kıyamam oğlumun saçlarına.Zayıf saçın zararı var mı ki????
Dün yemekten sonra oğluma süt verdim içsin diye.Öyle güzel içiyor ki.Hüpür hüpür çekiyor.Bu kutular daha değişik geliyor.Kendi suluğuna koyup verdiğimde uzun zaman alıyor içmesi.İçiyor bırakıyor,aklına gelirse bir daha içiyor.Ama bu kutuyu eline tutuşturunca bitirmeden bırakmıyor.Sonuna kadar içiyor.Bitince de ''ditti'' diyor.Yani bitti demek...
Hüpür hüpür iç oğlum.Yarasın,boyun upuuzun olsun.
Sütümüzün markası da görnüyormuş.Marka reklemı yapmış olduk biraz.Pınar kido alıyorum oğluşuma.Pınar'a güveniyorum.Bir de Sütaş.Sütaş'ın kutusunun üzerinde inek var.Her buzdolabını açışımda ya meeliyor ya da mölüyor.
YAKIŞIKLI OĞLUM DONDURMASINI YİYOR.ONA MİNİMİLK ALIYORUM KÜÇÜK OLANLARDAN AMA YERKEN ALT KISIMLARI ERİYOR AKMAYA BAŞLIYOR.AMA BİTİRENE KADAR BANA VERMİYOR.AMA ÖYLE GÜZEL YİYOR Kİ...
HERGÜN BİR TANE DONDURMA YİYORUZ.ADA BAYILIYOR DONDURMAYA HER ÇOCUK GİBİ.İNTERNETTEN OKUDUĞUM BİLGİLERE GÖRE ABARTMAMAK ŞARTIYLA GÜNDE 1 ADET DONDURMA ÇOCUKLAR İÇİN YARARLIYMIŞ.AMA DOKTORUMUZA SORMADIK BU KONUYU.BELKİ O YEDİRMEYİN DER.BİZİM DOKTORUMUZ DIŞARDAN ALINAN HERŞEYE KARŞI.HERŞEYİ BENİM YAPMAMI İSTİYOR.ASLINDA DONDURMA EVDE YAPILIYOR HİÇ DENEMEDİM AMA.HAKLI ASLINDA DOTORUMUZ.İÇİNDE NELER OLDUĞUNU BİLMİYORUZ AMA VERİYORUZ İŞTE.CANIM OĞLUM AFİYET OLSUN.SEN UYAN DONDURMAN BUZLUKTA SENİ BEKLİYOR...
DÜN OĞLUŞUMUN RESİMLERİNİ BİRAZ KARARTTIM.RENKLİ RESİMLER DAHA GÜZEL DEĞİL Mİ?AMA BU SEFER BİR DEĞİŞİKLİK OLSUN DEDİM.
DÜN AKŞAM OĞLUM MELİS'E OYNAMAYA GİTTİ.ADA MELİS HANIMIN PEŞİNDEN AYRILMADI.ŞİMDİDEN İŞİNİ BİLİYOR.MELİSCİM DE PEK NARİN,MİNİK AYAKLARIYLA POPOSUNU SALLAYA SALLAYA YÜRÜYOR,BİZİMKİ DE PEŞİNDE.UMARIM ARKADAŞLIĞINIZ HEP DAİM OLUR,BİRBİRİNİZİ HİÇ ÜZMEZSENİZ.İNSANIN BÖYLE BEBEKLİKTEN ARKADAŞININ OLMASI GÜZEL BİRŞEY.BENİM YOK MESELA.OĞLUM BU KONUDA ŞANSLI.BİRBİRLERİNİN KIYMETİNİ BİLİRLER İNŞALLAH.
Yakışıklı oğlum Ada'nın sünnetini yaptırdık. Artık sağlık açısından hçbir problemimiz kalmadı. Pazartesi günü sabah 06:00'da kalktım.Hazırlandım.Canım oğlum sıcacık yatağında mışıl mışıl uyurken mecburen onu da alıp erkenden yollara koyulduk.Saat 07:30'da hastanedeydik.Pek telaşlı değildim.Biraz korkuyordum ama oğluşumun sağlığı için iyi olacağından korkularımı bastırdım.Ama Hozan çok telaşlı ve korkuyordu.Bizi dedikleri gibi bekletmeden hazırladılar.Ve birlikte ameliyathaneye doğru yol aldık.İçimden devamlı dualar ediyorum bir aksilik çıkmasın diye.Bir odada diğer ameliyat olacak hastalarla birlikte 5 dakika bekledik.Yatştırıcı ilacı vişne suyunun içine koyduk ve Ada'ya içirmeye çalıştım ama tadını sevmedi.Hemşire ablaları olsun içmesin dedi ve canım oğlumu 08:15'de kollarımdan aldılar.İşte o zaman kötü oldum.Ama ne yapacağımı şaşırdım.Kenara bir yere otudum,aklımda binlerce şey,nasıl uyutacaklar nasıl damarını bulacaklar,bebeğim yine ağlayacak diye.Sonra bir görevli geldi,burada beklemeyin odanıza gidin,ameliyat bitince sizi çağırırlar dedi.Mecbur kapıya çıktım.Bu sefer kapıdaki görevli burada beklemeyin odanıza çıkın dedi.Canım sıkıldı ama yapacak bir şey yok.Dışarıda Hozan bekliyordu,tabi o endişeli,bizim yanımızda değildi .O zaman gerçekten çok kötü oldum.Ama bebeğimizi beklemekten ve doktora güvenmekten başka yapacak bir şeyimiz yok.Yukarı çıktık.Bekle bekle,ses yok.Kesin bizi aramayacaklar derken saat09:00'da telefon geldi ve Hozan'la birlikte merdivenlerden koşarak indik.Yine sadece beni içeri aldılar.Gittim yine bakliyorum,bebeğim uyanacakmış öyle içeri girecekmişim.İçerden çocuk ağlamaları duyuluyor,ameliyattan uyanmaya çalışan çocuklar ağlıyorlar.Sonra benim bebeğimin sesini duydum,ağlıyordu.Üzerime yeşil elbiselerden giydirdiler içeri girdim.Yavrum uyanmaya çalışıyor,yatakta kalkmaya çalışıyor,başında birkaç hemşire oğlumu zaptetmeye çalışıyorlar.Hemen sarıldım yavruma,ama gözü beni görmüyor tabi.Hemen kucağıma aldım.Biraz sakinleştirmeye çalıştım.Ben hemen hasta sandalyesine oturdum yukarı odamıza çıkardılar.Ama Ada daha tam kendine gelememişti.Biraz sakinleşince uykuya daldı. Doktorlar ağrısının olmadığını narkozun etkisinden ağladığını söylediler.Uyanınca herşey eskisi gibiydi.Sondasını çıkardık.Altını bezledik.kıyafetlerini giydirdik ve çıkış işlemlerimizin yapılmasını bekledik.Sünnetimiz sağ sağlim bitmişti. Eve geldiğimizde oğlum yerinde duramıyordu.Ağrısı olmadığı için yine koşup oynamaya başladı.Tabi biz düşecek,kanayacak diye korktuk ama doktorlar bir şey olmaz demişti. Gece ve ertesi gün hiçbir problem yaşamadık. Bu sabah da içine taktıkları ince boruyu(ismini bilmiyorum) çıkartmak için hastaneye gittik.İçine bir sıvı enjekte edip filmini çektiler.Boruyu çıkartınca fışkırtarak çişini yaptı oğlum.Artık işlemimiz bitmişti.Hemen sonucu aldık ve doktorumuz Tarkan Bey'in yanına gittik.Sonuçlarımız harika.Oğluşumun böbreklerinde hiçbir problemi yok.İçimiz rahatladı.Pipisini de kontrol etti.Herşey gayet iyi dedi.Ve bizde sevinçle doktorun yanından ayrıldık. Aylardır uğraşıyorduk, artık bitti. Mutluyuz.... Seni Çok Seviyorum Canım Oğlum Benim
